肚皮舞直立西米的时候总觉得臀部的肌肉很酸用力位置对吗

最享瘦的四种肚皮舞西米

1、肚皮舞中最享瘦的动作，当然是非西米莫属了。连续十到十五分钟的西米，就能够让你有谓是低成本、高效率的减肥运动啦。现在，就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧-- 膝盖西米 功效：膝盖西米素有甩脂机的称号，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

2、臀部西米（Hip Shimmy）是速度最快、最显示和考验臀胯力量的一种西米。臀部的快速抖动，不仅能够促进代谢循环，对身体健康大有裨益，而且还能迅速燃烧脂肪，帮助你达到减肥的目的。

3、肩部西米、直立西米、抖胯西米、西米加骆驼、西米行走。要说肚皮舞中最“享瘦”的动作，当然是非西米莫属了。连续十到十五分钟的西米，就能够让你有大汗淋漓的畅快。肚皮舞西米的另外一个好处是，不需要很大的空间，只要你愿意，原地就能练习，可谓是低成本、高效率的减肥运动啦。

肚皮舞臀部西米技巧

肚皮舞西米诀窍：直立西米加平推胯，直立西米加摆胯，直立西米加水平圆胯，水平圆胯加水平前后八字胯。

身体直立，右脚的脚后跟尽量离地，只有前脚掌着地。这时候要注意，双腿的膝盖不要弯曲，要完全打直。对着镜子看，右胯被提起来了，右胯比左胯高就对了。落右脚，换左脚。同样左脚脚后跟离地，越高越好，还是注意双腿膝盖不要弯曲。左右腿交替练习，随着脚后跟的提和踩，胯被提和落。

做法：自然直立，重心中正，膝盖向前弯曲、向后拍打，两膝交替进行，最开始慢速练习，渐渐加快。小提示：动作过程中大腿肌肉、腹部要放松，有甩动的感觉；两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。臀部西米 功效：臀部西米是甩脂机2号，主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪，消耗热量。

首先直立，收腹（不用刻意收得很厉害），收尾椎（让脊椎垂直于地面），双腿膝盖微微放松（是放松不是弯曲），整个身体处于一个很舒服的状态。然后以尾椎为中点，左右胯上下交替摆动，先慢慢来，等身体适应了频率并感觉到很轻松了再逐渐加快速度，身体其他地方不要摆动或起伏。

肌肉肯定不听话，即使抖动起来了，也无法持久。原则三：练习练习再练习 著名的部落肚皮舞导师李梅林说过，“好的Shimmy技巧不仅是动作平均，更是要稳定且持久”。要做到稳定且持久的臀部西米，最需要的是对自己有耐心，如果你已经掌握了正确的发力方法，那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。

第一类：Counting Shimmy（数拍Shimmy）或 Walking Shimmy（走路Shimmy）这种Shimmy主要在美国使用，舞者通过脚步（Step）与臀部动作的配合，利用臀肌在固定的节奏下做出变化。最常使用的是3/4 Shimmy（Three Quarter Shimmy），即在四拍节奏中，臀部以上下方向为主做出三拍动作，第四拍为空拍。