扔铅球动作(扔铅球的标准动作)

一、扔铅球的标准动作

扔铅球是一项需要高度专业技术的田径项目，它要求运动员具备良好的技术动作和技术要求，扔铅球的标准动作也是重要的技术要求之一。

二、扔铅球标准动作的步骤

1. 起跳：运动员站立于线前，双脚稍宽，重心转移到右脚，双臂交叉抬起，双臂前屈，双脚跳起，同时腰部抬起，双腿交叉抬起，双臂后伸，抓住手掌的方向，将铅球从头顶向前抛出。

2. 抛掷：运动员跳起后，将双腿交叉抬起，双臂后伸，将铅球抓住，用双手把铅球抛出，抛出的动作要和腰部的抬起和前伸有有机的联系，同时要将铅球抛出的角度调整正确，保证抛出的距离。

3. 后推：跳起后，双腿交叉抬起，双臂抓住铅球，将双臂向前抛出，用双臂向前推动，同时将身体向前抬起，使身体达到点，同时保证腰部向前的抬起和前伸，以及抛出的力量和角度的正确性。

4. 后坠：抛掷完成后，双腿稍宽，重心向前移动，身体坠落，同时双臂回到原来的位置，双腿收紧，平衡身体，保持身体平衡，完成抛掷动作。

三、扔铅球标准动作的注意事项

1. 动作要简洁：扔铅球动作要求简洁，不要出现多余的动作，简洁的动作能够更好地发挥出运动员的技术和力量。

2. 动作要协调：扔铅球动作要求协调，双臂和双腿的动作要协调配合，以保证力量的有效利用，使抛掷距离化。

3. 动作要规范：扔铅球动作要求规范，动作的起跳、抛掷、后推和后坠的动作要按照规定的动作来进行，以保证抛掷的质量。

四、扔铅球标准动作的训练

1. 动作训练：运动员在训练中，要多加练习起跳、抛掷、后推和后坠等动作，以达到熟练掌握动作的要求，以保证抛掷距离和抛掷质量。

2. 训练负重：运动员在训练中，可以适当增加负重，以促进运动员的力量和技术的提高，提高抛掷的距离和抛掷的质量。

3. 理论学习：运动员在训练中，要多加学习抛掷理论，了解抛掷的技术要求，以便更好地掌握抛掷技术，以达到的抛掷距离和抛掷质量。

五、扔铅球标准动作的要求

1. 力量要求：扔铅球动作要求运动员具备良好的力量，以保证抛掷的力量和距离。

2. 技术要求：扔铅球动作要求运动员具备良好的技术动作，以保证抛掷的质量和准确性。

3. 均衡要求：扔铅球动作要求运动员具备良好的均衡能力，以保证抛掷的准确性和距离。

六、扔铅球标准动作的优势

1. 可以有效提高抛掷距离：扔铅球标准动作能够有效提高抛掷距离，以达到的抛掷效果。

2. 提高抛掷质量：扔铅球标准动作能够提高抛掷的质量，以保证抛掷的准确性和距离。

3. 增强运动员的技术水平：扔铅球标准动作能够增强运动员的技术水平，以更好地发挥运动员的技术和力量。